Стресс на лицо

Каждый человек время от времени испытывает стресс, но когда он становится хроническим, то может сказаться на состоянии вашего здоровья. Стресс может увеличить риск развития депрессии, негативно повлиять на иммунную систему и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

А еще он может привести к акне.

Как правило, стрессовые прыщи - это вспышка или обострение ранее существовавшего акне в ответ на психологический стрессор.

Если у вас иногда появлялось несколько небольших прыщей, то стресс может спровоцировать целое высыпание. И привычные средства, которые ранее помогали вам с ними справляться, увы могут не сработать.

Например, если ваше акне было следствием гормонального сбоя и вы справлялись с ним при помощи корректировки какими-либо гормональными препаратами, на стрессе они могут не подействовать.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, показало корреляцию между стрессом и тяжестью высыпаний.

Но почему стресс вызывает обострение акне? Некоторые исследователи выдвинули несколько теорий.

Например, повышение уровня определенных гормонов является одной из наиболее широко признанных причин. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что одним из таких гормонов является кортизол — гормон "бей или беги". Другими гормонами, выработку которых наш организм увеличивает в ответ на стресс, являются андрогены.

Эти гормоны стимулируют работу сальных желез и волосяных фолликулов в коже, что может привести к активному появлению прыщей. Это объясняет, почему прыщи могут быть не решаемой проблемой, если мы находимся в постоянном стрессе.

Согласно исследованиям, стрессовые прыщи чаще появляются у людей с акне в анамнезе или текущим диагнозом.

В одном обзоре, опубликованном в Acta Dermatovenerologica Croatica, в котором проанализированы несколько исследований акне, было обнаружено, что эмоциональный стресс усугубляет акне у 50-80% людей.

Люди с расширенными порами, с жирным типом кожи и склонные к акне более чувствительны к стрессовым прыщам.

Но это не значит, что люди с чистой кожей также не могут страдать от стрессовых прыщей. Согласно исследованиям, люди, которых раньше не беспокоили прыщи, внезапно столкнулись с активными высыпаниями в возрасте 30,40 и 50 лет, из-за различных жизненных стрессоров.

Как правило, прыщи, вызванные стрессом, развиваются в тех же местах, где они у вас появлялись и раньше. Если чаще всего высыпания были на лбу, то во время стресса с большой вероятностью они проявятся в том же месте.

Другие распространенные места появления прыщей от стресса включают в себя линию подбородка. В частности, во время пандемии COVID-19 доктора наблюдали увеличение числа высыпаний в этих областях из-за "маскне", прыщей, вызванных раздражением от ношения маски для лица.

Также стрессовые прыщи могут развиваться на груди и спине, хотя в этих частях тела такое акне встречается реже.

Стрессовые прыщи могут развиться в ожидании известного стрессора, а затем стать более выраженными по мере того, как вы испытываете сам стрессор. Например, вы готовитесь к важной презентации или совещанию, и очень переживаете, как они пройдут. По мере ожидания вы можете столкнуться со стрессовым акне. В некоторых случаях высыпания могут появиться через несколько дней, недель или даже месяцев после стрессового фактора.

Является ли причиной появления прыщей острый или хронический стресс, зависит от человека. У одного человека может быть острый стресс, который вызывает вспышку акне. Другой же может испытывать хронический стресс и по этой причине справиться с прыщами может оказаться гораздо сложнее из-за частых вспышек стресса.

Помимо эмоционального стресса есть и другие его виды, включая обезвоживание или недостаток сна, чрезмерную физическую нагрузку, жесткие диеты и т.д.

Вы не можете полностью избежать стресса, но если вы склонны к появлению прыщей, вы можете предпринять шаги, чтобы ограничить воздействие стресса на вашу кожу.

Используйте методы, снимающие стресс, будь то регулярные силовые тренировки или техники релаксации, такие как йога, медитация или диафрагмальное дыхание. Все это может снизить уровень кортизола.

Диеты от прыщей как таковой не существует. Но исследования показывают, что есть некоторые продукты, вызывающие прыщи, или, по крайней мере, продукты, которые повышают вероятность появления прыщей у определенных людей. И это одни из тех же продуктов, которые вы склонны “есть в состоянии стресса”.

Когда люди испытывают стресс, они, как правило, едят больше обработанных и сладких продуктов, что может усилить воспаление и выработку кожного сала. Исследования показывают, что замена продуктов с высоким гликемическим индексом (например, белого хлеба, белого риса, печенья и газировки) на продукты с низким гликемическим индексом (например, фрукты, овощи, цельнозерновые крупы) может сделать акне менее выраженным.

Если у вас намечается важное мероприятие и вы хотите избежать вспышек акне, связанных со стрессом, проконсультируйтесь со своим нутрициологом и подключите помощь нервной системе и надпочечникам.

Но во всех случаях и причинах образования акне, стресс всегда будет усиливать проблему, поэтому антистрессования терапия должна идти параллельно с основным лечением.