Организм вырабатывает точное количество каждого гормона для различных процессов, поддерживающих здоровье. Но иногда что-то может пойти не так. Определенный образ жизни, гиподинамия, употребление нездоровой пищи могут привести к дисбалансу.
Кроме того, уровень определенных гормонов снижается с возрастом.
Полноценная диета и другие привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье. Но также не стоит игнорировать природные ресурсы, которые могут помочь в работе с гормональным дисбалансом.
Рассмотрим 7 ценных трав, которые прекрасно справляются с этой задачей:
Кроме того, уровень определенных гормонов снижается с возрастом.
Полноценная диета и другие привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье. Но также не стоит игнорировать природные ресурсы, которые могут помочь в работе с гормональным дисбалансом.
Рассмотрим 7 ценных трав, которые прекрасно справляются с этой задачей:
Ашваганда - при высоком кортизоле
Хотя ашваганду, как правило, можно безопасно принимать и приобретать без рецепта, ее следует принимать не вместо лекарств, а скорее в качестве дополнительного средства.
Когда уровень стресса (кортизола) слишком высок он может привести ко множеству нежелательных проблем со здоровьем, таких как воспаление, болезни сердца, инсульт, угревая сыпь и многое другое. Было проведено много исследований об ашваганде и ее пользе.
Когда уровень стресса (кортизола) слишком высок он может привести ко множеству нежелательных проблем со здоровьем, таких как воспаление, болезни сердца, инсульт, угревая сыпь и многое другое. Было проведено много исследований об ашваганде и ее пользе.
Одно из исследований показало, что “эффект ашваганды, снимающий стресс, может проявляться через ее смягчающее воздействие на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники”
Долгосрочные преимущества, связанные с приемом добавки ашваганды, это, прежде всего, регулируемая реакция организма на стресс. Несколько исследований доказали ее эффективность.
Одно исследование показало, что ашваганда снижает уровень кортизола в сыворотке крови на 23% у взрослых. Гендерные сравнения показали статистически значимое снижение уровня кортизола на 25% у женщин в группе, принимающей ашваганду и на 22% в группе мужчин.
В другом исследовании рассматривалась группа взрослых с хроническим стрессом, которые употребляли корень ашваганды в течение 60 дней.
В ходе исследования была изучена "Шкала воспринимаемого стресса» (ШВС) участников, а также уровень кортизола в сыворотке крови. Исследование показало, что исходные показатели ШВС в группе плацебо снизились всего на 5,5% по сравнению с 44,0% в группе Ашваганды. Кроме того, в группе Ашваганды наблюдалось снижение уровня кортизола на 27,9% по сравнению с исходным уровнем.
В аналогичном исследовании сравнивалась группа Ашваганды в низких дозах (250 мг/сут) с группой Ашваганды в более высоких дозах (600 мг/сут). После 60 дней исследования в обеих группах наблюдалось статистически значимое снижение как показателей ШВС, так и уровня кортизола в сыворотке крови. Разница в оценках указывала на то, что, хотя лечение Ашвагандой в дозе 250 мг/сут эффективно для снижения уровня кортизола, оно не так эффективно, как лечение Ашвагандой в дозе 600 мг/сут.
Снижение уровня кортизола с помощью ашваганды может поддерживать здоровый уровень прогестерона у женщин. Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола может подавлять овуляцию и выработку прогестерона.
Одно исследование показало, что ашваганда снижает уровень кортизола в сыворотке крови на 23% у взрослых. Гендерные сравнения показали статистически значимое снижение уровня кортизола на 25% у женщин в группе, принимающей ашваганду и на 22% в группе мужчин.
В другом исследовании рассматривалась группа взрослых с хроническим стрессом, которые употребляли корень ашваганды в течение 60 дней.
В ходе исследования была изучена "Шкала воспринимаемого стресса» (ШВС) участников, а также уровень кортизола в сыворотке крови. Исследование показало, что исходные показатели ШВС в группе плацебо снизились всего на 5,5% по сравнению с 44,0% в группе Ашваганды. Кроме того, в группе Ашваганды наблюдалось снижение уровня кортизола на 27,9% по сравнению с исходным уровнем.
В аналогичном исследовании сравнивалась группа Ашваганды в низких дозах (250 мг/сут) с группой Ашваганды в более высоких дозах (600 мг/сут). После 60 дней исследования в обеих группах наблюдалось статистически значимое снижение как показателей ШВС, так и уровня кортизола в сыворотке крови. Разница в оценках указывала на то, что, хотя лечение Ашвагандой в дозе 250 мг/сут эффективно для снижения уровня кортизола, оно не так эффективно, как лечение Ашвагандой в дозе 600 мг/сут.
Снижение уровня кортизола с помощью ашваганды может поддерживать здоровый уровень прогестерона у женщин. Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола может подавлять овуляцию и выработку прогестерона.
Солодка - при низком кортизоле
Солодка или лакрица имеет множество замечательных клинических применений. Было доказано, что эта трава стимулирует и помогает поддерживать здоровую гормональную активность надпочечников, оптимизирует уровень кортизола, помогает сбалансировать половые гормоны, уменьшает негативное воздействие стресса на иммунную функцию, улучшает метаболизм глюкозы и помогает сбалансировать настроение.
Солодка - это антистрессовое растение, которое, как известно, повышает энергию, выносливость и жизненный тонус, а также действует как мягкое тонизирующее средство. Она используется для естественного повышения уровня кортизола - важного гормона при стрессе и усталости надпочечников.
При употреблении солодки в обычных или небольших дозировках побочные эффекты практически отсутствуют. Однако в высоких дозах глицирризин, содержащийся в солодке, может привести к повышению артериального давления. При склонности к высокому давлению и проблемах с почками, солодку следует применять с осторожностью.
Витекс священный - при низком прогестероне
Витекс является распространенной растительной добавкой, известной тем, что поддерживает естественную выработку прогестерона в организме и облегчает симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Что делает Витекс? В естественном цикле лютеинизирующий гормон (ЛГ) посылает сигнал яичнику после овуляции начать вырабатывать прогестерон. Зачастую, если у женщины не вырабатывается достаточное количество прогестерона во время лютеиновой фазы, это происходит потому, что сигнал ЛГ недостаточно силен.
Прием витекса во время лютеиновой фазы стабилизирует сигнал ЛГ и обеспечивает его достаточную силу на протяжении всей фазы, чтобы стимулировать выработку прогестерона яичниками.
Прием витекса во время лютеиновой фазы стабилизирует сигнал ЛГ и обеспечивает его достаточную силу на протяжении всей фазы, чтобы стимулировать выработку прогестерона яичниками.
Исследования показывают, что витекс является эффективным методом для улучшения симптомов ПМС и поддержания выработки прогестерона, наилучшие результаты были достигнуты, когда витекс использовался только во второй фазе цикла.
Расторопша - при высоких эстрогенах
Расторопша - одна из лучших трав для очищения печени, а здоровая печень жизненно важна для гормонального баланса.
У многих женщин наблюдается избыток эстрогена и дефицит прогестерона. Многие люди воообще не знают, что организм отфильтровывает избыток эстрогена через печень.
Если печень перегружена и не выполняет свою функцию на все 100%, организм не может устранить эти избыточные эстрогены, и они вновь поступают в организм.
Печень также является перерабатывающим предприятием для токсичных отходов нашего организма, таких как химические вещества, тяжелые металлы, грибы, вирусы и другие токсины. Многие из этих токсинов могут имитировать гормоны в нашем организме и приводить к дальнейшему гормональному дисбалансу и нарушениям.
Поэтому одна из важнейших функций расторопши заключается в улучшении метаболизма гормонов печенью.
Печень также является перерабатывающим предприятием для токсичных отходов нашего организма, таких как химические вещества, тяжелые металлы, грибы, вирусы и другие токсины. Многие из этих токсинов могут имитировать гормоны в нашем организме и приводить к дальнейшему гормональному дисбалансу и нарушениям.
Поэтому одна из важнейших функций расторопши заключается в улучшении метаболизма гормонов печенью.
Исследования показали, что расторопша помогает ускорить метаболизм эстрогенов.
Что расторопша делает с эстрогеном?
В одном недавнем исследовании растительный комплекс с расторопшей усиливал метаболизм эстрогена, эффективно снижая количество активного эстрогена за счет ускорения его выведения из организма.
Расторопша поддержит эффективную работу вашей печени и поможет вывести токсины и соединения, в которых организм не нуждается.
Что расторопша делает с эстрогеном?
В одном недавнем исследовании растительный комплекс с расторопшей усиливал метаболизм эстрогена, эффективно снижая количество активного эстрогена за счет ускорения его выведения из организма.
Расторопша поддержит эффективную работу вашей печени и поможет вывести токсины и соединения, в которых организм не нуждается.
Мака - при низких эстрогенах
Маку часто считают гормональным адаптогеном, что означает, что она адаптируется к индивидуальным гормональным потребностям вашего организма.
Как и витекс, мака также поддерживает уровень ЛГ во второй половине цикла, что способствует выработке яичниками прогестерона.
Как и витекс, мака также поддерживает уровень ЛГ во второй половине цикла, что способствует выработке яичниками прогестерона.
Мака может помочь сбалансировать уровни эстрогена и тестостерона. Было доказано, что мака уравновешивает уровни эстрогена и тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Она отлично подходит для людей с низким уровнем тестостерона или симптомами менопаузы.
Для женщин, переживающих предменопаузу или находящихся в разгаре менопаузы, мака может стать наиболее естественной формой заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Мака не пытается имитировать эстроген, а помогает организму естественным образом вырабатывать больше собственного эстрогена.
Конечно мака не может остановить менопаузу, но может помочь уменьшить выраженность приливов жара, ночной потливости, бессонницы и перепадов настроения, одновременно помогая повысить уровень энергии и даже концентрацию внимания.
Исследования показали, что мака может повышать половое влечение как у женщин, так и у мужчин.
Мака может увеличить фертильность у мужчин: объем, количество и подвижность сперматозоидов.
Одно исследование, проведенное в 2015 году с участием 45 женщин с сексуальной дисфункцией, вызванную антидепрессантами, показало, что прием корня маки в течение 12 недель значительно улучшало сексуальную функцию и либидо по сравнению с плацебо.
Конечно мака не может остановить менопаузу, но может помочь уменьшить выраженность приливов жара, ночной потливости, бессонницы и перепадов настроения, одновременно помогая повысить уровень энергии и даже концентрацию внимания.
Исследования показали, что мака может повышать половое влечение как у женщин, так и у мужчин.
Мака может увеличить фертильность у мужчин: объем, количество и подвижность сперматозоидов.
Одно исследование, проведенное в 2015 году с участием 45 женщин с сексуальной дисфункцией, вызванную антидепрессантами, показало, что прием корня маки в течение 12 недель значительно улучшало сексуальную функцию и либидо по сравнению с плацебо.
Мята - при высоком тестостероне
Травяной чай из мяты обладает значительным антиандрогенным действием. В некоторых исследованиях сообщалось о значительном снижении уровня тестостерона после лечения пациентов с СПКЯ мятой.
Повышенный уровень свободного тестостерона является одной из главных причин многих симптомов СПКЯ. Наиболее очевидными проявлениями являются угревая сыпь, выпадение волос и гирсутизм. Но высокий уровень тестостерона также влияет на фертильность, массу тела и многое другое.
Повышенный уровень свободного тестостерона является одной из главных причин многих симптомов СПКЯ. Наиболее очевидными проявлениями являются угревая сыпь, выпадение волос и гирсутизм. Но высокий уровень тестостерона также влияет на фертильность, массу тела и многое другое.
Мятный чай был одним из трех чаев, изученных в рандомизированных контролируемых исследованиях, специфичных для СПКЯ. Два других - зеленый чай и чай с майораном.
В одном турецком исследовании принимали участие женщины с СПКЯ и гирсутизмом. Им давали по две чашки мятного чая в день в течение пяти дней, во время фолликулярной фазы менструального цикла. Это привело к снижению уровня свободного тестостерона. По итогу повысились уровни лютеинизирующего гормона, фолликулостимулирующего гормона и эстрогена.
Другие исследования подтверждают эти выводы. В рандомизированном контролируемом исследовании женщины с СПКЯ принимали либо мятный чай, либо травяной чай плацебо. Каждая группа выпивала по чашке чая два раза в день в течение месяца. У группы, принимавшей мятный чай, уровень свободного тестостерона снизился. Они также наблюдали аналогичные улучшения в уровнях лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона.
Не ждите, что мятный чай сотворит чудеса, но он может оказать небольшое, но положительное влияние на уровень свободного тестостерона
Другие исследования подтверждают эти выводы. В рандомизированном контролируемом исследовании женщины с СПКЯ принимали либо мятный чай, либо травяной чай плацебо. Каждая группа выпивала по чашке чая два раза в день в течение месяца. У группы, принимавшей мятный чай, уровень свободного тестостерона снизился. Они также наблюдали аналогичные улучшения в уровнях лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона.
Не ждите, что мятный чай сотворит чудеса, но он может оказать небольшое, но положительное влияние на уровень свободного тестостерона
Пажитник - при низком тестостероне
Добавки из пажитника часто используются теми, кто ищет естественный способ повысить уровень тестостерона.
По оценкам, дефицитом тестостерона, или гипогонадизмом, страдают до 39% мужчин старше 45 лет. Это состояние обычно лечится с помощью заместительной гормональной терапии, хотя некоторые ищут альтернативу в виде растительных добавок.
Пажитник был исследован на предмет его способности естественным образом повышать уровень тестостерона.
12-недельное исследование с участием 50 мужчин показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавку пажитника в дозе 500 мг, содержащую концентрированное количество протодиосцина, наблюдалось значительное улучшение уровня тестостерона. Исследование показало, что уровень тестостерона повысился на 46% у 90% участников.
По оценкам, дефицитом тестостерона, или гипогонадизмом, страдают до 39% мужчин старше 45 лет. Это состояние обычно лечится с помощью заместительной гормональной терапии, хотя некоторые ищут альтернативу в виде растительных добавок.
Пажитник был исследован на предмет его способности естественным образом повышать уровень тестостерона.
12-недельное исследование с участием 50 мужчин показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавку пажитника в дозе 500 мг, содержащую концентрированное количество протодиосцина, наблюдалось значительное улучшение уровня тестостерона. Исследование показало, что уровень тестостерона повысился на 46% у 90% участников.
Протодиосцин - это стероидное соединение сапонина, содержащееся в ряде видов растений. Он обладает способностью усиливать эрекцию, повышать уровень тестостерона в крови и либидо.
Несколько исследований показали, что прием добавок из пажитника может улучшить либидо, связанное с низким уровнем тестостерона.
Перед применением любой добавки к пище проконсультируйтесь со специалистом о необходимости ее приема в каждом конкретном случае и для подбора персональной дозировки. Учитывайте индивидуальную непереносимость. И помните, что монотерапия чаще всего не работает, важен комплексный подход.